przed treningiem silowym

[...] podam plan treningowy, a na koniec swoje gabaryty. No to zaczynajmy. Dzień z treningiem siłowym + aeroby. 1. 8.30-9.00 Maciek wstaje rano i tuż po przebudzeniu, 30 minut przed śniadaniem wcina: 2 kaps. Clenburexin. 4kaps. CM3. 2. 9.00-9.30 Na śniadanko jemy: Płatki owsiane z wodą/ kanapkę z twarogiem chudym + pomidorek 30g whey 100 z wodą. [...]

[...] Omlet potreningowy wygląda jak kupa, ale smakował rewelacyjnie! 120g węgli wjechało aż miło! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA [...]

[...] sobie z treningiem na lekkim freestyle’u. Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smith’a sprzed brody - 12x40kg; 10x50kg; 8x50kg; 7x50kg 3A. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie - 12x6szt.; 12x6szt.; 12x6szt.; 12x6szt. 3B. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] coś dobrego) BTW 250/40/180. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 6x37,5kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 10x30kg + 8x17,5kg 4. Wyciskanie na hammerze - 15x70kg; [...]

[...] 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x20kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg 7. Wyciskanie [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4323/36179495791_1fc6369464_c.jpg Od dzisiaj też podbiliśmy kalorie w dzień treningowy o 200kcal. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4357/35613766094_d8e14f2dbb_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4434/36311922401_3a236c1163_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA [...]

26.06.18 Dzisiaj z rańca waga 74,4kg, czyli 0,5kg więcej niż przed weselem hehe. Wcześniej nie pisałem, ale po weselu było +3kg :-D. Aczkolwiek warzyłem się jakieś 5-6h po tym jak skończyłem jeść i wtedy jeszcze cukier miałem 115. Dzisiaj forma całkiem spoko. Na końcu wypiski są zdjęcia na czczo. Do końca redukcji zostało 10 dni, bo akurat tak mi [...]

[...] 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg 4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x25kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg 7. Wyciskanie [...]

[...] ale poszło całkiem zacnie. Nawet na cardio sporo mocy :-D A z samego rana szosa i test 20 min. /SFD/2020/1/18/c9272632e7544c6a8b41d51d6529fb3b.jpg Miało zacząć padać przed południem, a jak wstałem okazało się, że już jest mokro. Ale stwierdziłem, że lecę w deszczu. Pojechałem na swój odcinek testowy, a tam sucho :-D Test poszedł całkiem w [...]

nie napawa optymizmem :-( też planuje podejście do wina inj razem z testo base w jednej pompce przed treningiem siłowym jako że teraz nie mam treningów MMA to cardio po 1,5h 4 razy w tyg i prochy na ciśnienie w zasiegu ręki

ja ciągiem półtora miesiąca do porannego cardio 25mg efki inj + 200mg kof, obecnie raz czasem dwa razy w tygodniu przed treningiem siłowym :-)

Dokładnie piki teraz są na czasie :-) Kumpel leci 2,5 rano, 2,5 przed treningiem silowym i cardio i 2,5 po cardio.

[...] leżąc bokiem na skośnej ławce - 12x10kg; 12x10kg 6. Face pull - 12x10szt.; 12x11szt. 7. Unoszenie sztangielek przodem nachwytem - 15x15kg; 14x15kg 8. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 15x25kg; 13x30kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/bQO2tD6pB8c Trening [...]

[...] szatni po hehe. Po treningu zrobiłem 30 minut cardio i zaraz odpalam film i lecę 30, a jak będzie lekko, to 60 minut cardio, bo wczoraj nie miałem okazji obciąż trochę kcal przed żarciem :-P Dieta - MC/0F: 1. Omlet białkowy z twarogiem. TRENING 2. Granexy czekoladowe z jabłkiem, kaszą manną i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk, [...]

[...] Niby nie było jakoś dużo pompujących serii na dużych zakresach, ale dzisiaj miałem pompę życia! Pierwszy raz miałem tak, że nie potrafiłem ściągnąć koszulki, bo nie mogłem przed sobą złączyć dłoni. Mistrz uczucie! No i dzisiaj pierwszy raz chyba od pół roku nie zrobiłem cardio po treningu, dziwne uczucie %-) Dieta - HC: TRENING 1. Płatki [...]

07.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze 3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x10kg; 12x10kg 2s robocze 3B. Rozciąganie [...]

[...] kg w dół. Ciekawe czy tymczasowo. Ale dalej warzę więcej, niż tydzień temu heh. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 10x123kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x7szt.; 12x7szt.; 10x9szt.; 8x10szt. 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

14.12.17 Tak jak wspominałem waga równe 78kg, to coś czuję, że za tydzień będzie tyle co przed zawodami. Trochę słabo, bo poziom BF bez porównania %-) Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 12x115kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - [...]

[...] winie woda zejdzie :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze 3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x12,5kg; 12x10kg 2s robocze [...]